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Letzte Änderung: 15.12.2018

Pflanzen und ihre Vitalstoffe

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Vitamin B3 (Niacin, Nicotinsäure)


Niacin ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex, das gegenüber Hitze, Licht und Luftsauerstoff weniger empfindlich ist als andere Vitamine der B-Gruppe. Allerdings handelt es sich bei Niacin nicht um ein Vitamin im klassischen Sinne, da es sowohl durch Lebensmittel aufgenommen als auch vom Körper selbst gebildet werden kann. Niacin wird vor allem in der Leber gespeichert und ist z.B. in Milchprodukten, Eiern, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Champignons, Erdnüssen oder Datteln enthalten.

Bedeutung für den menschlichen Organismus
Niacin ist von zentraler Bedeutung für den Stoffwechsel. Es besitzt eine antioxidative Wirkung und ist wichtig für die Regeneration der Haut, der Muskeln, der Nerven und der DNA. Es hilft zudem bei Arteriosklerose und zu hohen Cholesterinwerten.

Mangelerscheinungen
Bei Niacin-Mangel kann es zu unspezifischen Störungen wie Appetitlosigkeit, Konzentrations- und Schlafstörungen sowie zu Reizbarkeit kommen. Weitere Mangelerscheinungen können Hautveränderungen, Durchfall, Depressionen oder Demenz sein. Außerdem kann es zu einer Entzündung der Mund- und Magen-Darm-Schleimhäute kommen.

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Erdnuss
(Árachis hypogaea)
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Dinkel
(Tríticum aestívum subsp. spélta)
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Pistazienbaum
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Zuckererbse
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Kapstachelbeere
(Phýsalis peruviána)
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Kohlrabi
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Roggen
(Sécale cereále)
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Kartoffel
(Solánum tuberósum)
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Schwarzer Holunder
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Topinambur
(Heliánthus tuberósus)
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Weich-Weizen
(Tríticum aestívum)
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Brunnenkresse
(Nastúrtium officinále)
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Aprikose
(Prúnus armeníaca)
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Süßkartoffel
(Ipomoea batátas)
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Gewöhnlicher Meerrettich
(Armorácia rusticána)
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Aubergine
(Solánum melóngena)
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Gemüse-Kürbis
(Cucúrbita pépo)
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Gemeiner Rhabarber
(Rhéum rhapónticum)
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Radieschen
(Ráphanus satívus var. satívus)
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Rote Bete
(Béta vulgáris var. vulgáris)
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Schwarze Apfelbeere
(Arónia melanocárpa)
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Echter Knoblauch
(Állium satívum)
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Granatapfelbaum
(Púnica granátum)
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(Púnica granátum)

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